Lesiones deportivas, ¿como evitarlas?

Para los que practicamos deporte habitualmente, tarde o temprano sufrimos en primera persona o en alguien de nuestro entorno cercano la temida “lesion”

Algunas de estas lesiones podrían haberse evitado siguiendo una serie de pautas y consejos, que muchas veces pasamos por alto. Sobre todo en las que son producidas por una sobrecarga muscular.

Las lesiones deportivas no solo ocurren en la competición,  sino también en la practica deportiva de carácter recreativo. Y pueden aparecer por dos motivos: por sobrecarga o por accidente. Y una vez que se produzcan necesitaran un correcto diagnóstico y un tratamiento adecuado

Pero nosotros nos centraremos en la prevención:

-         Aptitud y actitud para el deporte

Como deportista iniciada en el patinaje en edad adulta, siempre he dicho que cada persona tiene que ser consciente de sus limitaciones y nunca forzar la máquina mas allá de ellas.

Yo nunca me podré equiparar a deportistas que comenzaron en este deporte de niños, y que han sido orientados hacia la competición, con horas de preparación tanto física como mental.

Eso no quita para que nuestro día a día en el deporte sea un reto, y una superación. Pero con cabeza, pues muchas veces las lesiones se pueden producir por una sobrevaloración de nuestras aptitudes.

En este punto tendremos en cuenta la preparación psicológica, ya que si bien un espíritu competitivo y de superación, como ya hemos dicho, es bueno hasta cierto punto. En ocasiones, puede jugarnos malas pasadas y hacernos forzar  en exceso nuestro cuerpo y lesionarnos.

-          Calentamiento y estiramientos

En otro articulo de nuestro blog, ya hemos hablado de la importancia de los estiramientos y el calentamiento, pero no dejare de incidir en ello, puesto que son un factor importantísimo en la prevención de lesiones, pues un porcentaje muy elevado de ellas se produce por dejar aparcadas estas rutinas obligatorias.

Los ejercicios de calentamiento deben realizarse , siempre, antes del entrenamiento y la competición.

Después realizaremos ejercicios de estiramiento y vuelta a la calma  para volver a la situación de reposo de forma paulatina y para relajar los músculos
Os pongo el enlace del artículo que escribí en su día sobre los estiramientos
http://www.luziameavilla.es/2010/11/la-importancia-de-los-estiramientos.html

-          Alimentación

Hay q cuidar también la alimentación en función del tipo de entrenamiento que se vaya a realizar, haciendo un especial hincapié en lo importante de la hidratación. Sobre todo en épocas de calor se deberá beber mucho agua y bebidas isotónicas

-          Equipamiento protector

Según la actividad física a realizar, utilizaremos ropa y complementos específicos (rodilleras, coderas, muñequeras, casco, calzado adaptado, etc)

Y, en general, utilizaremos siempre ropa cómoda y adecuada para prevenir lesiones, caídas o tirones

Todos los que practicamos deporte habitualmente sabemos los beneficios que se producen, el bienestar físico y psicológico que se alcanza es importante y totalmente recomendable para todo el mundo. Y siguiendo estas pequeñas pautas podremos seguir disfrutando de ello con seguridad y disminuyendo el riego de tener una lesión que nos deje unos meses sin poder seguir practicando nuestras aficiones preferidas.