Cuando hace frío nuestro cuerpo lo nota, y no solamente por la sensación térmica, sino también a nivel físico. Sabemos lo necesario, relajante y saludable que resulta la rutina diaria del ejercicio al aire libre, sin embargo debemos tomar ciertas precauciones para q no afecte a nuestra salud, y seguir disfrutando de los beneficios del deporte también en invierno.
Con el frío los músculos se tensan y se mantienen rígidos, algo que puede llegar a ser muy poco beneficioso a la hora de practicar deporte y causa de lesiones. Por este motivo el calentamiento ha de ser totalmente obligatorio y mas concienzudo que nunca en los meses mas fríos.
Las personas que solemos practicar diversos deportes o actividad física al aire libre debemos mantener los músculos a punto siempre y para ello es importante el prepararlos para el ejercicio que vamos a desarrollar después. Ya hemos hablado en artículos anteriores de la importancia del calentamiento y los estiramientos musculares, pero concretamente en los meses de invierno debemos ser mas constantes y hacer mas hincapié en ello, puesto que nos cuesta mas entrar en calor.
Tenemos que destacar la importancia de mantener las fibras musculares relajadas y libres de tensiones. De esta manera los músculos no sufrirán ningún tipo de contratiempo mientras estamos entrenando. Un músculo descansado y en plenas facultades será capaz de aguantar mucho mejor los entrenamientos diarios. El frío es un agente estresante del músculo y causa de que este permanezca contraído y con menos capacidad de resistencia, por lo que es necesario que seamos capaces de hacerlo entrar en calor y devolverle su estado normal.
Pero el frío no solo actúa negativamente sobre los músculos, sino que los tendones también sufren sus consecuencias. Los tendones son una parte importante de nuestras articulaciones, y como consecuencia de las bajas temperaturas se vuelven mas rígidos, incrementándose también en ellos el riesgo de lesiones. Una articulación sometida a bajas temperaturas experimenta el mismo estado que si se hubiera estado entrenando durante horas. Por ello debemos no solo calentar concienzudamente, sino también estirar bien las articulaciones.
El tiempo que vamos a dedicar a calentar va a ser mayor que el que solemos destinar en otras épocas del año, sobre todo cuando se trata de practicar un deporte al aire libre, puesto que el frío nos va a acompañar durante toda la sesión de entrenamiento.
Pero no solo debemos mantener el calor del cuerpo mediante estiramientos y ejercicios de calentamiento, sino que la ropa debe ser la adecuada. Protegeremos al máximo las articulaciones, ya que son las que mas sufren con las bajas temperaturas.
Siguiendo estos consejos podremos seguir disfrutando de nuestros deportes favoritos con total normalidad y sin contratiempos.
