Seguro que habrás escuchado montones de veces la importancia de realizar ejercicios de estiramiento y mucho más si practicas algún deporte regularmente (en este caso se podría decir que son imprescindibles)
Cualquier persona que realice deporte, debería considerar los estiramientos como una parte mas de su entrenamiento diario. Pero desgraciadamente esto no suele ser así: falta de tiempo, pereza, o simplemente porque pensamos que no son necesarios.
VENTAJAS DEL ESTIRAMIENTO
- - Antes de la actividad deportiva: Cuando practicamos un deporte, estiramos los músculos y ligamentos más allá del límite normal de los cotidiano. Esto puede provocar una lesión si antes no los hemos preparado
El precalentamiento y el estiramiento controlado, antes de cada entrenamiento, nos proporcionarán la flexibilidad necesaria para realizar de forma óptima y sin riesgo de lesiones, los movimientos de extensión durante la practica deportiva.
- Después de la actividad deportiva: Con los estiramientos vamos a conseguir relajar y recuperar los músculos que están en tensión después de haberlos trabajado, favoreciendo así su recuperación y evitando su acortamiento.
- Después de la actividad deportiva: Con los estiramientos vamos a conseguir relajar y recuperar los músculos que están en tensión después de haberlos trabajado, favoreciendo así su recuperación y evitando su acortamiento.
Debemos ser constantes, y darle la importancia que tienen, puesto que nuestro cuerpo va a ser el principal beneficiado, ya que el mantener los músculos flexibles, nos va a librar de futuros problemas o lesiones: contracturas, roturas de fibras, etc
¿CUÁL ES LA MANERA CORRECTA DE REALIZAR UN ESTIRAMIENTO
- - Ante todo un estiramiento, nunca debe producir dolor, Hemos de notar la tensión muscular quedándonos en el límite del dolor, pero sin llegar a sentirlo
- - No hay que hacer rebotes. Una vez conseguida la tensión óptima mantenemos el estiramiento al menos 15 segundos para cada músculo. Cuando notamos que cede esa tensión, aumentamos un poco más y volvemos a mantener la posición durante otros 15 segundos
- - El músculo debe estar lo más relajado posible
- - Debemos acompañar el estiramiento con una respiración adecuada. Coger el aire por la nariz y expulsarlo lentamente por la boca cuando estemos aumentando la tensión muscular
