Uno de los problemas más comunes las mujeres embarazadas, son los dolores de espalda. Sobre todo en el ultimo trimestre del embarazo.
Este dolor de espalda puede venir causado por:
- el esfuerzo por el peso extra durante el embarazo
- cambios de postura para compensar este peso extra
- presión sobre los músculos debilitados del abdomen que sujetan la columna vertebral.
Siguiendo algunos consejos, se puede aliviar ligeramente el dolor:
- prestar atención a la postura
- evitar caminar arqueando la espalda
- usar zapatos de tacón bajo con buen apoyo en el arco del pie
- evitar levantar objetos pesados
- evitar pasar mucho tiempo de pie
- sentarse en sillas que tengan un buen apoyo en la espalda
- dormir en un colchón firme
- dormir de costado en lugar de hacerlo boca arriba
- colocar una almohada entre las piernas cuando se acueste de costado. La almohada ayudará a mantener recta la columna vertebral proporcionando mas apoyo a la espalda
- Hacer algunos ejercicios para fortalecer y estirar los músculos de la espalda
- Considere darse un masaje especialmente diseñado para mujeres embarazadas
Beneficios del masaje durante el embarazo:
- Ayuda a relajarse física y emocionalmente. Y esto ayuda a dormir mejor
- Estimula el sistema glandular
- Elimina la ansiedad y depresión que algunas veces acompaña al embarazo
- Alivia la presión en la espalda, el cuello y las articulaciones causada por el peso extra, la postura y la debilidad muscular
- Estimula la circulación, llevando más oxigeno y nutrientes a las células
- Alivia malestares musculares: calambres, tensión muscular, rigidez y otros
- Ayuda a eliminar líquidos y toxinas
- Al mantener un nivel de elasticidad alto en la piel, disminuye el riesgo de la aparición de estrías
